↑↑ 생리통에 좋은 음식들(사진=ⒸGettyImagesBank)   
[경북신문=박해숙기자] 임신을 할 수 있는 여성의 몸은 임신을 위해 자궁 내막이 주기적으로 배아의 착상을 준비한다. 아이가 생기지 않으면 자궁내막이 저절로 떨어지는 데, 이때 자궁내막조직이 몸 밖으로 나오면서 여성은 생리를 하게 된다. 
자궁내막조직 배출은 자궁의 수축으로 이뤄진다. 통증 없이 자궁내막조직이 자연스럽게 배출되면 좋겠지만 자궁이 수축하면서 조직 내부에 산소가 부족해져 쥐어짜는 듯한 통증이 생긴다. 이 생리통은 개인에 따라 강도가 다르다. 별다른 불편함 없이 생리기간을 보내는 여성이 있는가 하면 제대로 걷지도 못할 만큼, 심한 통증으로 괴로워하는 여성도 있다.

생리통이 심할 때 많은 여성들이 생리통에 효과적인 진통제를 복용한다. 비스테로이드 소염진통제로 생리 기간의 증상 완화를 위해 일시적으로 복용하는 것으로 부작용은 거의 없는 것으로 알려졌다.

이외 몸을 따뜻하게 하는 것도 중요하다. 통증이 느껴지는 아랫배에 온찜질을 해주고 반신욕을 해 혈액순환을 원활하게 하는 것도 생리통에 효과적이다.

생리통과 불편한 감각에 몸을 움직이기 않는 사람들도 있지만 가벼운 운동은 생리통 증상 완화에 도움을 준다. 가볍게 산책하거 아랫배 마사지, 전신 스트레칭도 생리통을 완화하는 방법 중 하나다.

생리통에 좋은 마사지는 따뜻한 손으로 배를 천천히 쓸어주면 되며 생리통에 좋은 스트레칭은 다음과 같다. 다리를 뻗은 채로 앉은 뒤 발끝을 잡고 몸을 숙인다. 다른 스트레칭은 몸을 쭉 편 상태로 엎드려 눕고 손을 가슴 옆 바닥을 집어 상체를 들어올린다.

생리통에 좋은 음식으로는 시금치, 미역, 유자, 바나나 등이 있다. 시금치는 자궁의 긴장을 풀어주며 미역 역시 자궁 건강에 좋다. 바나나는 스트레스와 우울증에 좋은 세로토닌이 풍부해 스트레스롤 인해 강해지는 생리통 완화에 도움을 준다. 유자는 혈액순환을 돕는다.

한편, 생리의 주기는 평균 28일이며 생리기간은 3~5일간이 보통이다. 간혹 스트레스와 여러 환경적인 요인으로 생리 주기가 불규칙한 사람들이 많아졌다. 생리가 늦어지는 이유에는 여러 가지가 있다. 앞서 말했듯이 스트레스나 수면 부족, 피로가 쌓이면 생리가 늦어질 수 있다. 자궁 관련 질환에도 주의를 기울여야 한다. 다낭성난소증후군과 같은 자궁 질환은 생리가 늦어지는 원인이 되고 생리 불규칙, 생리 부정출혈 등의 증상이 나타난다. 생리 늦어지다 못해 몇 달간 생리를 하지 않는다면 임신 가능성도 고려해 볼만 하다.
박해숙   gyeong7900@daum.net